Cik kalorijas tev vajag dienā?
Ievadi svaru, augumu, vecumu un aktivitātes līmeni, uzzini bazālo metabolismu un dienas kaloriju normu.
- Bazālais metabolisms (BMR)
- 1780 kcal
- Dienas kaloriju norma (TDEE)
- 2759 kcal
BMR aprēķināts pēc Mifflin-St Jeor formulas, TDEE iegūts, reizinot BMR ar aktivitātes līmeņa koeficientu. Šis ir vispārīgs novērtējums, individuālā vielmaiņa var atšķirties.
Kā tiek aprēķināts
Kalkulators aprēķina BMR pēc Mifflin-St Jeor formulas no svara, auguma, vecuma un dzimuma, tad reizina to ar izvēlētā aktivitātes līmeņa koeficientu, iegūstot dienas kaloriju normu.
Ja regulāri trenējies, konkrēta treniņa sadedzinātās kalorijas palīdz precizēt treniņa kaloriju kalkulators.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir BMR un TDEE?
BMR jeb bazālais metabolisma ātrums ir enerģijas daudzums, ko organisms patērē pilnīgā miera stāvoklī, lai uzturētu pamatfunkcijas. TDEE jeb kopējais dienas enerģijas patēriņš pieskaita klāt ikdienas aktivitātes un treniņu radīto papildu patēriņu.
Kā aprēķina BMR?
Kalkulators izmanto Mifflin-St Jeor formulu, kas šobrīd tiek uzskatīta par vienu no precīzākajām plaši pieejamajām BMR formulām. Tā ņem vērā svaru, augumu, vecumu un dzimumu.
Kā izvēlēties pareizo aktivitātes līmeni?
Izvēlies līmeni, kas vislabāk atbilst tavai ierastajai nedēļas aktivitātei, ieskaitot gan strukturētus treniņus, gan ikdienas fizisko slodzi darbā. Pārvērtēts aktivitātes līmenis dos pārāk augstu kaloriju normu.